Die meisten von uns schießen nach nah, warm , dauerhafte Interaktionen – aber auch für viele Menschen, Angst bekommt auf die Weise. Basierend auf alles in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du könntest Angst dein Person du magst gehen oder betrügen oder behandeln dich fehlerhaft. Das Ängste können? Tun Sie Sorgen einmal Sie nie erhalten plötzliche Reaktion auf ein Text, mail oder eine Voicemail? Tun Sie tatsächlich Vermeiden Sorgen durch Betäuben auf mit Mahlzeiten oder mehreren Cocktails?
Wann tief verwurzelt Sorgen Oberfläche, vielleicht bist du deshalb überwältigt mit Stress und Angst, Angst, und Traurigkeit du reagierst leicht zu das Schmerzes oder Stoppen des Verlustes Anschluss. Das ist ein normales und fest verdrahtet Antwort. Leider, diese Versuche sich von quälenden Emotionen und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich erstellen Sie Ihre Umstände schlimmer letztendlich, trotz Gefühl bemerkenswert effektiv für eine Weile.
die Realität ist, dass, während das Schmerz wird nicht abklingen, du herauszufinden, wie man dir ablenken sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen auf deine auslösendes Ereignis.
Was genau ist eine ablenkende Aktivität? .
Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Strategien zu verlassen Sie} wandten sich an , wenn Sie die Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster der Zeit wann die Konzentration des Gefühls ist erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu schaffen nützlich Alternativen Ihre negative Gefühle eher überschaubar und du hast etwas Entfernung von ihrer Website.
ablenkend Aktivitäten {geht es nicht darum, zu wollen sich zu enthalten oder entkommen deine Gefühle; diese umfassen darum, Ihnen einige Raum um mehr viel mehr nachweislich sehen können . Check out Empfehlungen für Aktivitäten {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an schädlichen und nicht hilfreichen Handeln Handlungen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit negativ bist Emotionen.
Training: jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|nützlich sein. Körperliche Bewegung sekretiert – ein natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die den Geisteszustand erhöht und dazu beiträgt Ihrem allgemeinen Gesundheit – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Stress) und erhöht und behält Emotionen von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht Bewegung Blutkreislauf und Luft Fluss zu Ihrem Geist und erhöht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen werden mit Erkenntnis. Anders ausgedrückt, du bist nicht nur ablenkend dich von armen und nicht hilfreichen Verhaltensweisen, mit gut psychisch und real Vorteile. Training Optionen sind weil vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Gewichte heben, Wandern, Laufen und Radfahren.
Zeitvertreibe und Einzigartig Interessen : wenn Sie haben eins du hast wirklich ständig plante ausführen oder ausführen mehr von, sehe das Aufgabe heute. Dies könnte sein Zeichnen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Welpe, sehen Filme – Aufzeichnung ist wirklich endlos.
Freiwilligenarbeit : sobald Sorgen bekommen induziert und du bist eindeutig überflutet mit negativen Emotionen es wird alles über dich und deine Begegnungen. Tatsächlich, der Eindruck von “es geht genau mich” fällt unter die Schwierigkeit, was der Grund warum Ausrichtung eine andere Person tatsächlich eine besonders erfolgreiche Ablenkung. Es gibt einige Aufgaben sein seit lohnend und dann außerhalb dir selbst wann immer Dinge tun für jemand sonst. Dies könnte beinhalten werden eine Suppe Küchenbereich und Servieren von Geschirr für Obdachlose Einzelpersonen, oder vielleicht so einfach wie versorge einfach zu gehen dein Senior der Nachbar Hund.
Aufgaben Jobs: ausgezeichneter Option, um sich abzulenken Ihre eigene Aufgabe ist es, einige Aufgaben auf der To-Do Nummer. Ihre Datensatz könnte enthalten sein täglich Hauswirtschaft Aufgaben, Organisation Jobs oder persönliche Aufgaben.
Vergnügen und Selbstpflege : Sie können, besonders Erwerben eines Mani / Pedi, erleben Lieder oder nehmen ein Bad.
Jetzt ist es Zeit generieren Ihre private Ablenkung Plan. Überlegen Sie, was Arten von Ereignissen oder Interaktionen Auslöser deine eigenen Ängste und Stress. Verwenden eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder eigenes und Liste einige nervige Aktivitäten für Bedingungen, die Sie identifiziert haben. Denken Sie daran Ihre gewählte Aufgabe kann immer geeignet wie es gebraucht wird (e .g., solange du kannst Liebe Laufen, Sie mit ziemlicher Sicherheit einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aufgabe), also aus Aufgaben sein geeignet für verschiedene Szenarien und Umstände. Zusätzlich Liste einige Unterbrechungen Sie können count on unabhängig davon wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was Umstand. Behalte das Kredit oder klebrige Notiz inneren Budget oder auf Ihrem intelligenten Gerät.
Jetzt bist du bist bewaffnet mit einer Ablenkung Programm der Wille Sie haben sich auf zuvor – und hilf dir auf deinem Autobahn zu glücklicher, gesünder, dauerhaft Interaktionen!
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